瑜伽练习要有“度”,怎样才是有“度”?

摘要:北京时间20191206关于【瑜伽练习要有“度”,怎样才是有“度”?】的具体情况和说明,让www.hefenlei.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

欲速则不达,过犹不及。 瑜伽是最安全的健身方式,然而,最近经常有人问我:听说练瑜伽会受伤?练瑜伽带来的伤害,有些伤害无可避免,走路还会闪到腰呢,你总不能不走路了吧?但现在的这种现象却是超出了正常的范围,是非正常的,值得我们注意。

如何伸展到自己的最大限度?什么样的动作强度对我们的锻炼是最佳的?在动作保持时,一般保持时间的长度多长为佳?过长会不会带来负面效果?而过短是不是效果不佳练习的周期该如何掌控? 答案是:在于自己的实践! 01丨强度

有很多朋友在练习时非常的认真,每个动作都去挑战自己的极限,努力做到最好,而结果往往会做出超出自己的极限而过度伸展,甚至受伤。

欲速则不达,过犹不及

朋友们的练习精神是可佳的,一点过错都没有。在没有经验的情况下,对伸展中“度”的把握很难,这时教练的经验就能发挥作用了。教练通过正确的引导词让会员认知自己的身体,安全地伸展。

如何伸展到自己的最大极限的注释。这里面有一个非常重要的信息:心态。

瑜伽体式练习是一项在整个过程中都舒缓、能保持自然的呼吸的伸展。还有一点认识也很重要,瑜伽不是用来练肌肉的,它的重点是在呼吸、在内脏、在脊柱上。这也是其它大部分运动无法锻炼到的地方。瑜伽练习应该是舒服、舒适的,身心愉悦的。练习完之后应该是更加有活力有精神才对。

累了就体现瑜伽课的效果吗?

如果你的回答是,或者你不这样认为,但顺应某些要求正在这样做。那么我认为,这是你对自己没有信心,对瑜伽没有信心的体现。在瑜伽老师正确的引导下找到伸展的感觉,既安全,又有效有感觉的改善身体的状况。02丨时间的长度

当然这个问题应该跟不同的体式有关系和不同状况的人也有关。我要问的是,保持的时间长度,应该有一个适合的数吧?对一般人来说,保持自己时间超过了一定时间会不会产生负作用?比如肌肉慢慢失去弹性,身体过软、无力。

瑜伽给我们的应该是柔软灵活,而又有弹性和活力。

一味的软和一味的伸展,我觉得是病态的。

瑜伽不是软体艺术。

“专气致柔,能婴儿乎?”这是道家中的话,用来形容身体气脉通了之后,身体会非常的柔软,就象新出生的婴儿一样软。这和瑜伽的软是一个概念:身体健康通达和谐自然的软。

03丨练习的力度

对于按时来瑜伽馆练习的朋友来说,这几乎不是问题。一直在练习瑜伽的朋友一定对这个“度”有自己的体会,即自己一天练多长时间为好?练习规律如何?持之以恒循序渐进,没错!但这个“序”是如何的?一张一弛中的“张”和“驰”的度如何?

瑜伽练习是紧张和放松都非常注重的,不仅仅是每个体式,每次练习,而且也包括了一段时间的练习规律。练习过频会不会带来疲劳和慢性损伤?我想答案是肯定的。


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